Tu tobillo habla 🦶 Cuando un tobillo comienza a verse más grande, pesado o “relleno”, muchas personas piensan que solo se trata de cansancio o retención de líquidos.

Estos síntomas pueden indicar que un coágulo se desplazó hacia los pulmones y requieren atención de emergencia. ([CDC][8])

Tampoco conviene esperar cuando el tobillo está muy caliente, doloroso, cambia de color y aparece fiebre, escalofríos o malestar general. Una infección dentro de la articulación puede avanzar rápidamente y necesita valoración urgente. ([nhs.uk][9])

Entonces, ¿qué se puede hacer mientras se identifica la causa?

Elevar la pierna durante algunos minutos puede favorecer el retorno de líquido, especialmente cuando la hinchazón se relaciona con muchas horas de pie o sentado.

Mover suavemente el tobillo hacia arriba y hacia abajo puede ayudar a activar los músculos de la pantorrilla, siempre que no exista dolor intenso ni una indicación médica de inmovilización.

Evitar permanecer varias horas seguidas en la misma posición también puede ser útil. Pequeños cambios de postura y caminatas cortas suelen ser más realistas que esperar hasta el final del día para descansar.

Utilizar un calzado que no comprima el empeine ni el tobillo puede disminuir la presión sobre una zona ya inflamada.

Tomar una fotografía y comparar ambos tobillos puede ayudar a identificar si la inflamación aumenta, disminuye o cambia de lugar.

También puede ser útil anotar a qué hora aparece, cuánto dura, qué actividades la empeoran y si existe rigidez, calor o dolor en otras articulaciones.

Pero espera, porque esta parte hace toda la diferencia…

No es buena idea masajear con fuerza una pierna que se hinchó repentinamente y cuya causa se desconoce, especialmente cuando existe dolor, calor o molestia en la pantorrilla. Tampoco conviene comenzar a utilizar medias de compresión por cuenta propia sin descartar antes problemas vasculares y conocer qué nivel de compresión sería apropiado.

Y aunque reducir el exceso de sodio puede formar parte de una alimentación equilibrada en algunas personas, no toda hinchazón se resuelve simplemente dejando de comer sal.