Dormir boca arriba: excelente para algunos, menos adecuado para otros
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La posición en la espalda también tiene ventajas. Anatomía
Cuando el cuerpo está correctamente instalado, permite distribuir el peso de forma relativamente uniforme sobre el colchón. La columna vertebral puede permanecer en una posición natural, siempre que el soporte de la cabeza y el cuello sea adecuado.
Pero un detalle puede cambiarlo todo: la almohada. Almohadas
Una almohada demasiado gruesa empuja la cabeza hacia adelante. Por el contrario, una almohada demasiado plana puede dejar el cuello sin suficiente apoyo. La elección correcta depende en particular de la morfología, el colchón y las preferencias personales.
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Un pequeño truco consiste en colocar un cojín debajo de las rodillas. Esto puede reducir la tensión que se siente en la parte baja de la espalda en algunas personas. Anatomía
Cuidado en caso de ronquidos o apnea del sueño
Sin embargo, la posición de espaldas no es ideal para todos.
En algunas personas, especialmente aquellas que sufren de ronquidos intensos o apnea obstructiva del sueño, dormir boca arriba puede favorecer el estrechamiento de las vías respiratorias.
Si su pareja le informa de pausas respiratorias durante el sueño, asfixias nocturnas o ronquidos muy importantes, no debe simplemente cambiar la almohada y esperar.
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La apnea del sueño puede tener consecuencias importantes para la salud cuando no se controla. Una consulta médica puede permitir evaluar la situación y, si es necesario, realizar un balance del sueño. Enfermedades respiratorias
Dormir boca abajo: una posición cómoda, pero a veces restrictiva
Algunas personas juran por dormir boca abajo. Si esta posición le permite dormir profundamente y sin dolor, no es necesario entrar en pánico.
Sin embargo, generalmente obliga a la cabeza a girar hacia un lado durante mucho tiempo. En algunas personas, esto puede favorecer la tensión en el cuello y los hombros.
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La parte baja de la espalda también puede ser más estresada según la morfología y la firmeza del colchón. Anatomía
Si le gusta dormir boca abajo, puede probar una almohada relativamente fina para limitar la elevación excesiva de la cabeza. Una vez más, la comodidad individual debe seguir siendo el principal indicador.
¿Cómo saber qué posición le conviene realmente?
No existe una “mejor posición para dormir” válida para absolutamente todo el mundo.
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Trastornos del sueño
La buena postura es la que te permite dormir cómodamente, mantener una alineación natural del cuerpo y despertarte sin dolores especiales.Trastornos del sueño
Házse algunas preguntas sencillas:
¿Me despierto regularmente con dolor de cuello?
¿Tengo dolor en los hombros o en la parte baja de la espalda?
¿Sufro de reflujo durante la noche?
¿Ronco regularmente?
¿Me despierto con una sensación de asfixia?
¿Mi almohada sostiene correctamente mi cabeza?
¿Mi colchón sigue siendo adecuado para mi morfología?
Estas respuestas pueden dar indicaciones valiosas.
La elección de la almohada es casi tan importante como la posición
Se habla mucho de la posición del sueño, pero a menudo se olvida la almohada. Trastornos del sueño
Para dormir de lado, generalmente se necesita un soporte lo suficientemente grueso como para llenar el espacio entre el hombro y la cabeza. Para dormir boca arriba, una almohada menos alta a veces puede ser más cómoda.
El objetivo es siempre el mismo: evitar que la cabeza esté fuertemente inclinada durante varias horas.
Una almohada ergonómica puede ser interesante para algunas personas, pero no necesariamente es mejor simplemente porque es más cara. La comodidad, la altura y la firmeza deben coincidir con su situación.
¿Y si te despiertas en otra posición?
No se preocupe si se duerme de lado y se despierta de espaldas. Anatomía
El cuerpo cambia de posición de forma natural durante la noche. Estos movimientos participan en la distribución de las presiones y son perfectamente normales.
Por lo tanto, es inútil luchar toda la noche para permanecer exactamente en una postura determinada.
Si desea adoptar gradualmente una posición más cómoda, simplemente comience por acomodarse correctamente a la hora de acostarse. Con el tiempo, su cuerpo puede tomar naturalmente sus hábitos.
Algunos consejos para mejorar naturalmente la calidad del sueño
La posición es solo un elemento entre otros.
Para promover un sueño reparador, intente también mantener horarios relativamente regulares. Una habitación tranquila, oscura y a una temperatura agradable también puede facilitar el sueño.Trastornos del sueño
Evite en la medida de lo posible las pantallas justo antes de acostarse si nota que retrasan su sueño. Una rutina tranquila (lectura, música suave o ejercicios de respiración) puede ayudar a algunas personas a ralentizar gradualmente el ritmo del día.
La actividad física regular también se asocia con una mejor calidad del sueño, aunque es mejor evitar el ejercicio particularmente intenso justo antes de acostarse cuando te estimulan.
Por último, tenga cuidado con las comidas muy abundantes que se toman a altas horas de la noche si es propenso al reflujo gástrico o a la acidez estomacal.
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