Posición para dormir: este sencillo gesto que protege la espalda, la digestión y el corazón
¿Cuál es la mejor posición para dormir? Este hábito nocturno puede cambiar tu sueño
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A menudo se piensa que dormir bien depende principalmente del número de horas que se pasan en la cama. Sin embargo, la calidad del sueño se basa en muchos parámetros: el entorno de la habitación, la ropa de cama, la temperatura, el estrés, pero también la posición en la que el cuerpo permanece durante varias horas. Hospitales y clínicas
¿Alguna vez se ha despertado con dolor de cuello, rigidez en la espalda, sensación de pesadez o aumentos ácidos? En algunos casos, la postura adoptada durante la noche puede contribuir a estas molestias. Obviamente, esta no es la única explicación, pero algunos ajustes simples pueden mejorar la comodidad de muchas personas.
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La buena noticia es que no necesariamente hay necesidad de alterar toda su rutina. La elección de una posición adaptada a su morfología y a sus posibles problemas de salud ya puede marcar la diferencia.
Por qué su posición de sueño merece toda su atención
Pasamos aproximadamente un tercio de nuestra vida durmiendo o descansando. Durante estas largas horas, el cuerpo permanece relativamente inmóvil. Por lo tanto, la forma en que se colocan la cabeza, el cuello, los hombros, la pelvis y las piernas puede influir en la distribución de las presiones sobre el cuerpo. Hospitales y clínicas
Una mala instalación puede favorecer, en particular, la tensión muscular, el dolor en el cuello o la sensación de rigidez al despertar. Una almohada demasiado alta o demasiado baja también puede alterar la alineación entre la cabeza y la columna vertebral.
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La ropa de cama también juega un papel importante. Un colchón demasiado blando puede hacer que algunas partes del cuerpo se hundan excesivamente, mientras que un colchón demasiado firme puede crear puntos de presión en algunas personas.
Por lo tanto, es más bien necesario hablar de una posición de sueño cómoda y adecuada que de una postura universal que sea adecuada para todos. Hospitales y clínicas
Dormir de lado: una posición a menudo interesante
Dormir de lado es una posición muy común. Puede ayudar a mantener una buena posición de la columna vertebral siempre que se utilice una almohada suficientemente adecuada.
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El objetivo es relativamente simple: la cabeza debe permanecer en la extensión del cuello, sin estar fuertemente inclinada hacia el colchón o hacia el techo. Anatomía
Esta posición también puede ser interesante para las personas que roncan o tienen ciertos trastornos respiratorios durante el sueño. Dormir de lado puede ayudar a mantener las vías respiratorias más abiertas que dormir completamente boca arriba.
Pero de nuevo, todo depende de la persona.
¿Por qué poner una almohada entre las rodillas?
Aquí hay un pequeño consejo que puede mejorar significativamente la comodidad: coloque una almohada entre las rodillas.
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Cuando duermes de lado, las piernas pueden, naturalmente, provocar una rotación de la pelvis. Esta posición puede crear tensión en las caderas o en la parte baja de la espalda. Anatomía
Un cojín colocado entre las rodillas ayuda a mantener las piernas en una posición más neutra. Algunas personas sienten menos presión sobre las caderas y una mejor sensación de alineación.
También puede utilizar una almohada lo suficientemente larga como para sostener las rodillas y los tobillos si esta configuración le parece más cómoda.
Y el lado izquierdo: ¿por qué se recomienda a menudo?
El lado izquierdo es particularmente conocido por una razón: la digestión y los levantamientos ácidos.
En las personas con reflujo gastroesofágico, dormir sobre el lado izquierdo a veces puede reducir los episodios de reflujo nocturno. La anatomía del estómago explica en parte esta observación. ERG y trastornos digestivos
Sin embargo, sería excesivo afirmar que dormir a la izquierda “protege el corazón” o mejora sistemáticamente la circulación sanguínea en todos. El beneficio depende de la situación individual.
Para las personas que se enfrentan regularmente a acidez estomacal, reflujo ácido o reflujo gastroesofágico, la posición lateral izquierda puede ser interesante para probar.
Si los síntomas persisten a pesar de los cambios de posición, es mejor hablar con un profesional de la salud. El reflujo frecuente puede requerir una atención médica real.
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