Tienes dificultad para levantarte de una silla sin impulso;
Subir un piso te deja más sin aliento que antes;
Tus brazos o muslos parecen menos “firmes” que antes;
Tienes tendencia a tropezar o perder el equilibrio;
Te sientes más cansada en general sin razón aparente.
Si varios de estos signos te resultan familiares, una evaluación médica puede ayudarte a hacer un balance.
Preservar los músculos: buenos hábitos diarios
La buena noticia es que se puede actuar. Incluso a los 70 años, nunca es tarde para fortalecer los músculos. Solo hace falta regularidad… y motivación.
Muévete de forma inteligente, pero muévete
No hace falta convertirse en maratonista. Los ejercicios más eficaces son simples: sentadillas, zancadas, flexiones suaves, subir escaleras o caminar a paso ligero. Lo importante es moverse cada día, aunque sea diez minutos. El yoga suave, el pilates, la bicicleta o la natación también son buenos aliados.
Alimentación “para el músculo”
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Los hábitos alimenticios también influyen. Si bien los productos lácteos no producen mucosidad directamente, en muchas personas la espesan y dificultan su eliminación. Los alimentos fritos, el exceso de azúcar, las especias picantes y las bebidas carbonatadas pueden tener un efecto similar. Llevar un diario de alimentos para registrar las reacciones individuales resulta útil. En la mayoría de los casos, las molestias se resuelven con cambios en el estilo de vida, pero existen señales de alerta que requieren una visita al médico. Estas incluyen síntomas que persisten durante más de cuatro semanas, sangre en el esputo, dificultad para respirar o tragar, pérdida de peso inexplicable y ronquera persistente. Prestar atención a las señales del cuerpo y eliminar los factores desencadenantes ayudará a aliviar las molestias y recuperar el bienestar
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